5 روش برای کاهش درد کمر ناشی از نشستن طولانی مدت
زمان مطالعه 4 دقیقه

آیا می‌دانید 10.000 قدم پیاده‌روی در روز می‌تواند عملکرد بدن شما را تقویت کند؟ طبق نظر کارشناسان بهداشت، هر فرد برای از بین بردن خطراتی که سلامتیش را تهدید می‌کنند، باید حداقل 150 دقیقه ورزش سبک انجام دهد. و کاهش درد کمر را تجربه کنید ولی سوالی که پیش می آید این است که چند نفر از شما این کار را انجام می‌دهید؟

سبک زندگی فعلی اکثر افراد فاقد تحرک و فعالیت بدنی است. متاسفانه در تمام بخش‌های زندگی در حال پیشرفت هستیم به جز سلامتی. امروزه افراد بخش زیادی از وقت خود را در حالت نشسته سپری می‌کنند. کارها سخت و استرس‌زا شده‌اند، بنابراین ساعات زیادی را نشسته‌اید و به انجام کارها مشغول هستید، غافل از اینکه این حالت ایستا آن هم برای طولانی مدت می‌تواند برای سلامتی شما به شدت مخاطره‌انگیز باشد. و البته جالب اینجاست که زمان‌هایی که کار نمی‌کنید نیز تمایل دارید روی کاناپه بنشینید، کتاب بخوانید، بازی کنید، تلویزیون تماشا کنید و هر کارِ بی‌تحرک دیگری را انجام دهید. سبک زندگی بی‌تحرک به دشمن مشترک تمام خانواده‌ها تبدیل شده‌است. طبق آمار سازمان جهانی بهداشت، نداشتن فعالیت بدنی چهارمین عامل خطر در مرگ و میر جهانی است.

کمردرد مداوم، یکی از نتایج نشستن است که می‌تواند اثرات مضری بر تودة عضلات اسکلتی شما نیز داشته باشد. حدود 80 درصد از جمعیت جهان از مشکلات کمردرد رنج می‌برند. با اینکه برخی افراد آستانة دردشان بالاست و برای تسکین درد از مسکن‌ها استفاده می‌کنند، اما برای بعضی دیگر این درد غیر قابل تحمل است و به بخش قابل توجهی از هزینه‌های پزشکی آن‌ها تبدیل خواهد شد. داروها فقط یک راه حل موقت هستند و باید مراقب باشید چرا که می‌تواند به یک درد مزمن تبدیل شود که بدنتان را با مشکلات جدی روبرو کند.

در این مقاله، ترفندهای کوچکی که می‌توانید در سبک زندگی خود برای تسکین درد و رفع آن در مراحل اولیه استفاده کنید را با شما به اشتراک خواهیم گذاشت.

 

روی مبلمان و تجهیزات اداری ارگونومیک سرمایه‌گذاری کنید

کاهش کمر درد

صندلی مدیریت کد M1140

وقتی می‌گوییم بین نشستن و درد پایین کمر رابطه تنگاتنگی وجود دارد، هیچ شک و تردیدی نیست. در کمال تعجب شرایط جدید به آن سرعت بخشیده‌است، در واقع سبک زندگی بی‌تحرک که به یک پدیدة رایج تبدیل شده است. شیوع آن در کارگران، کودکان و افرادی که در اطراف ما هستند باورنکردنی‌ست. این درست‌ترین زمان برای سرمایه‌گذاری روی مبلمان و تجهیزات اداری ارگونومیک است. با توجه به شرایط کنونی کرونا؛ دورکاری و آنلاین شدن کلاس‌های درس بچه‌ها خودتان باید به فکر خودتان باشید. در حین کار، تمام روز را روی تخت یا کاناپه دراز نکشید چرا که فرزندان شما هم به تبع برای کلاس‌های آنلاین خود دقیقا مثل شما رفتار خواهند کرد و تمام زمان برگزاری کلاس روی تخت یا کاناپه خواهند بود. یک دفتر کوچک و مشخص را برای مطالعه با صندلی‌هایی تجهیز کنید که از نظر ارگونومیکی سالم و راحت باشند و برای ساعات طولانی نشستن از بدن پشتبانی کنند.

 

بخاطر ستون فقرات خود هر از گاهی از جای خود بلند شوید

کاهش کمر درد

نشستن، نیاز بدنتان به اکسیژن و سایر مواد مغذی حیاتی را افزایش می‌دهد. وقتی می‌نشینید، اندام و ماهیچه‌های شما نیاز به تلاش کمتری دارند، بنابراین برای جبران این مسئله متابولیسم بدنتان کم می‌شود. با این حساب شما مستعد افزایش وزن، احساس خستگی و حتی دیابت می‌شوید. عدم تحک طولانی مدت، بدن شما را نارکارآمد می‌کند. هر 30 دقیقه یکبار از روی صندلی خود بلند شوید و 5 دقیقه پیاده‌روی کنید. همچنین می‌توانید برای کشش و شل کردن عصلات خود، تمرین‌های مربوط به پشت میز نیشنی را انجام دهید.

 

8 ساعت بخوابید

کاهش کمر درد

وقتی که 8 ساعت خواب مفید ندارید، دچار کمردرد می‌شوید و در ساعات کار نیز احساس ناراحتی و تنش دارید. خواب شبِ آرام و پر آسایش، تاثیر درمانی بر بدن دارد، بنابراین نیازی نیست تمام برنامه‌های تلویزیون را تماشا کنید یا تا دیروقت در شبکه‌های اجتماعی چرخ بزنید، آن‌ها را خاموش کنید و بخوابید. وقتی خواب کافی و به موقع داشته باشید همیشه احساس شادابی و نشاط خواهید داشت و استرس کمتری را تجربه خواهید کرد. جدای از این‌ها یک نکته را هم فراموش نکنید، اگر بیش از 7 سال است که از یک تشک و بالش استفاده می‌کنید، نیاز است برای یک خواب خوب و راحت آن‌ها را تعویض کنید.

یک ورزش سازمانی انجام دهید

کاهش کمر درد

جهان در حالت سکون است اما بدن شما نباید در حالت سکون باشد بلکه همواره باید در تکاپو باشد. علاوه بر این وقت آن رسیده که از یک ورزش سازمانی جامع برای تحرک بدن و حفظ سلامتی خود پیروی کنید. تمرینات، باعث تقویت عضلات کل بدن و تسکین درد می‌شود. آن‌ها عضلاتتان را برای حمایت از بدن شما قوی‌تر می‌کنند. ورزش‌هایی مانند یوگا، دو، پرش، تمرین قدرت، تمرینات تناوبی با شدت بالا و موارد دیگر گزینه‌های بسیاری خوب و کمک کننده‌ای هستند. علاوه بر این‌ها، با یک مدیتیشن 10 الی 15 دقیقه‌ای در روز می‌توانید مغز خود را آرام کنید و استرس خود را کاهش دهید.

به عادات غذایی سالم روی آورید

کاهش کمر درد

غذاهای ضد التهاب می‌توانند در کاهش خطرات ایجاد دردهای مزمن کمر کمک کننده باشند. مواد غذایی‌ای را که سرشار از ویتامین دی و کلسیم هستند را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید، آن‌ها باعث تقویت ستون فقرات، تغدیة دیسک‌ها، ماهیچه‌ها و سایر ساختارها می‌شوند تا از بدن بخصوص کمر در برابر دردهای طولانی مدت نشستن حمایت کنند. عادت کنید که یک رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی بهینه و برای سلامت کمر داشته باشید.

همیشه رو به جلو حرکت کنید

اجازه ندهید که لیست طولانی کارها تمام سلامت و زندگی شما را تحت تاثیر خود قرار دهد. امیدواریم که ترفندهای اندک ما به شما در ایجاد سبک زندگی سالم کمک کند. اگر به دنبال صندلی‌های ارگونومیک برای خود و فرزندانتان هستید، دیگر نیازی به جستجو، مطالعه و مشورت ندارید. فروشگاه اینترنتی آرک طیف گسترده‌ای از صندلی‌های ارگونومیک را در اختیارتان می‌گذارد.

همین حالا وارد سایت شوید و صندلی ارگونومیک مناسب خود را خریداری کنید.

منبع:https://shop.hofindia.com/blog/5-ways-to-ease-lower-back-pain-caused-by-prolonged-sitting