بررسی تاثیر تجهیزات سلامتی در فرم صحیح نشستن موضوع اصلی این مقاله میباشد. اینکه تجهیزات سلامتی چیست؟ و چه اهمیتی دارد؟

پشت میزنشینی های طولانی مدت

یکی از مهم ترین عوارض بد نشستن روی صندلی برای ساعت های طولانی، ابتلا به دردهای موضعی در ناحیه کمر، شانه ها و حتی زانوهاست،چراکه کارکرد نامناسب اعضا روی هم اثر گذاشته و سبب ایجاد مشکل در نواحی دیگر نیز میشود.

از اینرو برای نشستن صحیح نیازمند اصلاح فاکتورهای مختلفی هستیم.

نشستن صحیح عبارت است از هم راستا بودن سر،کمر ولگن به طوریکه گودی ستون فقرات در ناحیه کمر حفظ شود و شانه ها دچار افتادگی نشوند.همچنین زاویه زانوها باید حدود 80 درجه داشته باشد وبه هیچ عنوان پاها آویزان نباشند.

شاید بتوانیم این فاکتوراها را تا حد زیادی در نشستن های کوتاه مدت رعایت کنیم اما در طولانی مدت به علت خستگی و ضعف عضلات قادر به حفظ این فرم نخواهیم بود و کم کم شاهد گرد شدن ستون فقرات و قوز گردن خود خواهیم بود.

برای بررسی این موضوع ابتدا به مبحث ارگونومی میپردازیم.

ارگونومی چیست؟

(Ergonomi) ارگونومی شاخه اي از علم مهندسی است كه به طراحي ابزار و لوازمی برای حفظ سلامت فيزيكي بدن در هنگام كار مي پردازد با توجه به اینکه درد غالبا در اثر حفظ مداوم يک حالت نادرست قرارگیری بدن ايجاد ميشود،رعایت اصول ارگونومی به نگه داشتن بدن در حالت صحيح كمك ميكند.

چطور آسیب می بینیم؟

نتایج تحقیقات نشان می دهند ،هنگامي كه بدن بيش از حد به جلو خم شده باشد، شانه و عضلات گردن قادر به نگه داشتن وزن سرنيستند. به ياد داشته باشيد كه بيشتر دردهاي ناحيه گردن و پشت كه هنگام كار با كامپيوتر عارض ميشوند، به دليل قرار گيري نادرست بدن روي صندلي و پشت ميز است.این مساله یک مشكل عمومي بين کارمندان،مدیران و دانشجویان در ایران است .

به دلیل استفاده طولانی مدت کارمندان ادارات از رایانه و عدم استفاده صحیح و رعایت اصول ارگونومی در آن بسیاری از این افراد دچار بیماری های اسکلتی و عضلانی می شوند که کمر درد و گردن درد از جمله آنهاست 

 بهترین حالت نشستن پشت میز این است که کمی بدن را به عقب متمایل کنیم، به طوری که زاویه ی بین ران‌ها و تنه حدود ۱۳۵ درجه شود. البته از آنجایی که این زاویه ممکن است باعث سُرخوردن ما به عقب و حتی افتادن شود(اگر تکیه گاهی نداشته باشیم)، محققان به 120 درجه هم رضایت داده اند. آنها می گویند این گونه نشستن می‌ تواند باعث کاهش کمر درد شود.

استفاده از تجهیزات سلامتی به کاربران کمک میکند تا وضعیت راحت تر و مناسب تری را پشت میز داشته باشند.

تجهیزات سلامتی عبارتند از:

زیرمانیتوری

کسانی که بیشتر اوقات روز را  با کامپیوتر سر و کار دارند زاویه دیدشان نسبت به مانیتور باید استاندارد و متناسب باشد تا فرم نشستن روی صندلی صحیح و فشار روی مهره های گردن وارد نشودهمچنین زاویه دید مناسب، در میزان خستگی چشم می تواند موثر باشد.بنابراین زیرمانیتوری یکی از تجهیزات سلامتی بشمار می آید.

ویژگی های استفاده از زیر مانیتوری:

1- قرار گرفتن کاربر پشت میز کامپیوتر در بهترین حالت

2-عدم فشاربر مهره های ستون فقرات که نتیجه آن پیشگیری از کمردردهای مزمن خواهد بود‏.‏
3- قرارگرفتن گردن در بهترین وضعیت و قوز نکردن کاربر پشت میز که نتیجه آن پیشگیری از آرتروز گردن و افتادگی شانه ها خواهد بود‏.‏
4- زاویه دید مناسب برای کاربر که نتیجه آن پیشگیری از خستگی چشم، سر درد و عوارض درازمدت چشمی خواهد بود‏.‏ 

زیرپایی

آیتم دیگر تجهیزات سلامتی زیرپایی میباشد.استفاده از زیرپایی در محیط اداری برای صندلی ها به طور کلی فشار روی پاها را کاهش داده و از آویزان ماندن طولانی مدت و بیش از حد پاها جلوگیری می کند. این امر باعث می شود تا از جمع شدن خون در پاها جلوگیری شده و خون به راحتی در سراسر بدن در گردش باشد و در نهایت باعث جلوگیری از بیماری واریس( که در اثر اختلال رفت و برگشت خون در سیاهرگ های پا ایجاد می شود) و یا حتی سکته می شود.

 یکی از نکات ضروری برای زیرپایی قابلیت تنظیم ارتفاع و زاویه آن می باشد به طوری که پای شما در بهترین حالت خود و متناسب با زاویه بدن و میزتان قرار گیرد. همچنین متحرک بودن زیرپایی بسیار ضروری است که خود باعث ماساژ دادن پاها می شود و این حات در زیرپایی ارگونومیک رعایت شده است.

بسیاری از افراد نیز از زیرپایی استفاده نمی کنند و علت آن را در سر خوردن پاهایشان روی آن می دانند. در حالی که در زیرپایی ارگونومیک این مورد اصلاح شده  و وجود سطح آجدار روی زیرپایی از سر خوردن پاها حتی در صورت استفاده نکردن از کفش، جلوگیری می کند.

همچنین تحقیقات نشان داده است وجود یک زیرپایی ارگونومیک کارمندان را تشویق به ادامه فعالیت روزانه خود می کند چرا که از خستگی مفرط در پاها جلوگیری کرده و در نتیجه کارمندان از نشستن مداوم پشت میز خسته نمی شوند.

زیرپایی برای چه افرادیست؟

هرچند که استفاده از زیرپایی برای افراد قد کوتاه ضروری تر می باشد با این حال استفاده از آن به همه افراد توصیه شده است. افراد قد کوتاه به دلیل اینکه تلاش می کنند پایشان به زمین برسد ممکن است نزدیک به لبه صندلی اداری بنشینند که این امر بسیار خطرناک بوده و باعث آسیب به ستون فقرات می شود. بنابراین استفاده از زیرپایی ارگونومیک می تواند این مساله را حل نماید و فرد به راحتی به قسمت پشتی صندلی تکیه داده و فرم استاندارد نشستن پشت میز را رعایت نماید.  فرقی نمیکند که کارمند یک اداره هستید و پشت میز کامپیوتر می نشینید یا در خانه و پشت میز معمولی به کار کردن مشغول هستید، یادتان باشد استفاده از زیرپایی ارگونومیک در تمامی این موارد باعث جلوگیری از بروز آسیب به پاهای شما می شود.

ضرورت استفاده از زیرپایی ارگونومیک صتدلی اداری در بانوان

از آنجا که بسیاری از بانوان از کفش های پاشنه بلند در مکان های اداری خود استفاده می کنند که بسیار خطرناک است و توسط پزشکان پوشیدن طولانی مدت این نوع کفش ها ممنوع شده است، با این حالت استفاده از زیرپایی ارگونومیک باعث می شود زاویه پا که در اثر پوشیدن این نوع کفش ها تغییر پیدا کرده، توسط تنظیم زاویه زیرپایی اصلاح گردد تا این افراد بتوانند بدون بروز مشکلات جدی، ساعت های زیادی را پشت میز خود سپری نمایند.

پشتی طبی

ستون فقرات نقش بسزایی در داشتن وضعیت مناسب بدن ایفا می کند. ستون فقرات دارای انحناهای طبیعی است که باید آنها را در وضعیت مناسب خود حفظ کرد.

ماهیچه های قوی و قامت صحیح دو عامل موثرحفظ انحنای طبیعی ستون فقرات می باشند.داشتن قامت صحیح به این معناست که خودتان را عادت دهید به طرز صحیحی بنشینید، بایستید،راه بروید و بخوابید به طوری که در حین انجام فعالیت های روزانه یا فعالیت هایی که طی آن وزنی را حمل می کنید کمترین فشار را به ستون فقرات بیاورید.

از جمله عواملی که در تغییر انحنای ستون فقرات تاثیر بسزایی دارد نحوه نشستن شما می باشد.در اکثر افراد،نشستن یا باعث ایجاد درد در ناحیه کمر یا سبب تشدید آن می‌گردد. 

نقش پشتی طبی در نشستن

نشستن بر روی صندلی اداری بدون یک ساپورتر مناسب که بتواند کاملا کمر را در بر بگیرد می‌تواند به میزان زیادی به ناحیه انتهایی ستون فقرات فشار وارد کند.دیسک‌های در حالت نشسته سه برابر بیشتر از زمانی که می‌ایستید فشار را تحمل می‌نمایند در طولانی مدت همانطورکه بدن خسته می‌گردد،ماهیچه‌های در برگیرنده ستون فقرات ضعیف می‌شوند و بخش بالایی کمر و سر برای جبران ضعف ماهیچه‌های ستون فقرات کمری به جلو انحنا می‌یابند که نهایتا به قوز کردن و خمیده شدن به جلو می‌انجامد.

طبق اصول ارگونومی و توصیه‌های متخصصین ستون فقرات در هنگام نشستن باید این ناحیه کاملا توسط تکیه گاه صندلی حمایت شود به طوری که پشت کاملا به تکیه گاه چسبیده و نشیمنگاه روی صندلی قرار بگیرد از آنجایی که اکثر صندلی‌ها فاقد قسمت حمایت کننده هستند از پشتی طبی استفاده می‌شود،پشتی طبی در واقع یک حمایت کننده برای عضلات کمر و پشت محسوب می شود.به طوری که عضلات را از مسئولیت اضافی نگه داشتن و حمایت از ستون فقرات رها می کند.و این حمایت به خصوص در نشستن‌های طولانی مدت کاملا حیاتی و ضروری است.

1- جلوگیری از کمردردهای ناشی از نشستن های طولانی مدت: پشتی طبی با پرکردن گودی کمر و حمایت از ستون فقرات کمری از ایجاد خستگی و درد درهنگام نشستن جلوگیری می کند.

2- جلوگیری از بیماری ها و ناهنجاری های ستون فقرات : پشتی طبی با تصحیح طرز قرار گیری ستون فقرات در نشستن های طولانی مدت از بروز بیماری هایی ازجمله آرتروز، دیسک کمر، درد عصب سیاتیک وفتق دیسک کمر جلوگیری می کند.

3- بهبود فرایند تنفس واکسیژن رسانی به مغز:پشتی طبی با جلوگیری از فشار وارد بر ششها در هنگام نشستن سبب بهبود تنفس و در نتیجه افزایش انرژی و فعالیت فکری می گردد.

4- بهبود فرایند هضم: پشتی طبی با جلوگیری از قوز وخم شدن روی میز کار از فشرده شدن حفره شکمی و محدود کردن هضم غذا جلوگیری می نماید.

5- بهینه سازی وافزایش راندمان کار: پیشگیری از خستگی زودرس و کمردرد به بهینه سازی ساعات کار می انجامد. 

6- ایجاد ظاهرمناسب و افزایش اعتماد به نفس: طرز نشستن شما می تواند ذهنیت روحی افراد را نسبت به شما تغییر دهد. با پشتی طبی درست و با ظاهری مناسب بنشینید.

7- کاهش هزینه های درمانی فرد و بیمه گزاران: هزینه های درمان کمردرد با سرطان تقریبا برابری می کند مسلما جلوگیری از کمردرد به کاهش هزینه های درمانی می انجامد. 

زیردستی

زیردستی نیز یکی دیگر از تجهیزات سلامتی میباشد.این وسیله به شما کمک میکند تا زاویه و نحوه نشستن شما در پشت میز هنگام مطالعه در حالت استاندارد خود باشد و به کمر و گردن شما فشاری وارد نشود.زیردستی متحرک در زاویه های مختلف قابل تنظیم میباشد به اینگونه که یک پیچ در کنار آن قرار دارد و میتوان با پیچاندن ،زاویه آن را تغیر داد.این وسیله چند کاره می باشد و برای مطالعه،زیر دستی و وسیله ای برای طراحان مورد استفاده قرار میگیرد.

استفاده از تجهیزات طبی از قبیل زیرپایی،پشتی طبی ،زیردستی و… به ما کمک میکنند تا هر عضو در بهترین حالت  خودش قرار بگیرد و از خستگی زودهنگام در نشستن های طولانی جلوگیری شود.به این ترتیب با قرارگیری صحیح هر عضو فرم صحیح نشستن برای ما محقق خواهد شد .