اگر شغلتان طوری است که ساعت‌ها پشت میز می‌نشینید، داشتن یک صندلی ارگونومیک بسیار واجب است؛ در غیر این صورت، کمردرد شغلی یا کمردرد کارمندی در کمین شماست. کمردرد یکی از مشکلات شایع در محیط‌های اداری است که می‌تواند تأثیر مخربی بر بهره‌وری و کیفیت زندگی کارکنان داشته باشد. یکی از عوامل مؤثر بر پیشگیری از کمردرد، انتخاب صحیح صندلی اداری یا صندلی ارگونومیک است. در این مقاله، نقش صندلی اداری مناسب در جلوگیری از کمردرد را بررسی کرده و راهکارها و نکات مهم برای انتخاب و استفاده از آن را بیان خواهیم کرد.
صندلی اداری خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟
نشستن طولانی‌مدت، به‌ویژه در وضعیتی نامناسب، می‌تواند فشار زیادی به کمر شما وارد کند و منجر به کمردرد شود. صندلی اداری مناسب می تواند به حفظ وضعیت صحیح بدن هنگام نشستن کمک کرده و در نتیجه از بروز کمردرد جلوگیری کند.
دلایل متعددی وجود دارد که چرا صندلی اداری برای جلوگیری از کمردرد مهم است:
1. صندلی اداری ارگونومیک از کمر شما به‌خوبی پشتیبانی می‌کند:
صندلی اداری مناسب دارای پشتی ارگونومیک است که قوس طبیعی کمر را حفظ می‌کند. این امر به کاهش فشار روی عضلات و استخوان‌های کمر کمک می‌کند. برخی از صندلی‌های اداری دارای پشتیبان کمری قابل‌تنظیم هستند که به شما امکان می‌دهد تا ارتفاع و زاویۀ آن را متناسب با قد خود تنظیم کنید.
2. صندلی اداری ارگونومیک کمک می‌کند پاهایتان در ارتفاع مناسبی نسبت به میز قرار بگیرد:
ارتفاع صندلی اداری مناسب باید به‌گونه‌ای باشد که پاهایتان با زاویۀ مناسب روی زمین یا سطح شیب‌دار قرار بگیرد. اگر صندلی خیلی بلند یا خیلی کوتاه باشد، فشار زیادی به کمر وارد می شود.
3. صندلی اداری ارگونومیک کمک می‌کند دست‌ها و ساعد شما در ارتفاع مناسبی نسبت به میز قرار بگیرد:
صندلی اداری مناسب دارای دسته‌هایی است که ساعدهای شما را در زاویۀ ۹۰ درجه نسبت به بازوهایتان نگه می‌دارد. این امر به کاهش فشار روی عضلات شانه و گردن کمک می‌کند.
4. صندلی اداری ارگونومیک قابلیت تنظیم دارد:
صندلی اداری مناسب به‌گونه‌ای است که می‌توانید ارتفاع، زاویۀ پشتی و سایر تنظیمات را متناسب با نیازهای خود تنظیم کنید. این امر به شما کمک می کند تا وضعیت صحیح بدن خود را هنگام نشستن حفظ کنید. در واقع صندلی را متناسب با نیازهایتان شخصی‌سازی می‌کنید.
5. صندلی اداری ارگونومیک کمک می‌کند ساعت‌ها بدون کمردرد کار کنید:
صندلی اداری مناسب از مواد نرم و انعطاف‌پذیر ساخته می‌شود تا راحتی شما را هنگام نشستن فراهم کند. برخی از صندلی‌های اداری دارای بالشتک‌های اضافی در قسمت نشیمن، پشت گردن و پشت کمر هستند که به راحتی بیشتر شما کمک می‌کنند.
برای انتخاب صندلی اداری ارگونومیک چه ویژگی‌هایی را در نظر بگیریم؟
تولیدکننده‌های مبلمان اداری دستورالعمل‌هایی را رعایت می‌کنند. برخی از ویژگی‌های صندلی اداری ارگونومیک عبارت‌اند از:
عمق نشیمنگاه صندلی باید به‌اندازه‌ای باشد که پشت زانوها به صندلی نخورد.
ارتفاع صندلی باید طوری باشد که پاهای کاربر به‌راحتی روی زمین یا زیرپایی قرار بگیرند. ارتفاع پایه‌های صندلی باید طوری باشد که زانوهایتان از صندلی آویزان نشود، بلکه زانوها هم‌سطح یا کمی بالاتر از مفصل ران و باسن قرار بگیرند.
عرض صندلی باید به‌اندازه‌ای باشد تا کاربر هنگام نشستن احساس راحتی کند.
پشتی صندلی باید متناسب با شکل طبیعی ستون فقرات ساخته شود و گودی کمر را پر کند. پشتی صندلی باید کمی به‌سمت عقب زاویه‌دار باشد، همچنین خیلی نرم و یا خیلی سفت نباشد.
دسته‌های صندلی باید قابل‌تنظیم باشد و کمک کند دست در زاویۀ مناسب نسبت به میز قرار بگیرد.
صندلی چرخان و پایۀ آن طوری باشد که هنگام چرخیدن، تعادل حفظ شود.
جنس بدنه و اتصالات صندلی محکم و بادوام باشد. همچنین پارچۀ صندلی طوری انتخاب شود که موقع نشستن، کاربر عرق نکند.
مدل‌های زیادی در بازار وجود دارد. هنگام خرید صندلی اداری می‌توان این ویژگی‌ها را بررسی کرد تا بهترین انتخاب را داشته باشید.
بهترین متریال برای صندلی‌های ارگونومیک اداری
متریال‌های مختلفی برای تولید صندلی‌های ارگونومیک استفاده می‌شود، اما برخی از متریال‌های محبوب و پرکاربرد عبارت‌اند از:
پارچۀ مش: پارچه مش نوعی پارچه است که از الیافی با بافت باز و مشبک ساخته می‌شود. این نوع پارچه دارای سوراخ‌های کوچکی است که اجازۀ تهویۀ هوا را می‌دهد. پارچۀ مش اغلب از الیاف طبیعی یا مصنوعی مانند پلی‌استر، نایلون یا پنبه ساخته می‌شود. جنس و بافت آن از تعریق جلوگیری کرده و احساس راحتی را برای کاربر فراهم می‌کند.
چرم: چرم مصنوعی یا چرم طبیعی نیز نوعی انتخاب عالی برای صندلی‌های ارگونومیک است. چرم باکیفیت دارای دوام و ظاهری زیباست. همچنین تمیزکردن آن آسان است.
فوم با کیفیت بالا: فوم‌های با کیفیت بالا که برای پشتی و کفی صندلی استفاده می‌شوند. هرچه فوم باکیفیت‌تر باشد، دوام صندلی بیشتر خواهد بود.
پلاستیک‌های مقاوم و انعطاف‌پذیر: برخی از صندلی‌های ارگونومیک از پلاستیک‌های مقاوم و انعطاف‌پذیر برای بخش‌هایی مانند پشتی استفاده می‌کنند که از کمر به‌خوبی حمایت می‌کنند.
هر یک از این متریال‌ها مزایا و معایب خود را دارند، بنابراین مهم است که با توجه به نیازهای خود و سلیقه شخصی، بهترین متریال را انتخاب کنید.
۵ راهکار برای جلوگیری از کمردرد کارمندی یا کمردرد شغلی
علاوه بر استفاده از صندلی اداری مناسب و صندلی ارگونومیک، اقدامات دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از کمردرد به کار ببندید:
- ورزش کنید و به‌طور منظم تمرینات کششی انجام دهید. ورزش کمک می‌کند عضلات قوی‌تری داشته باشید که از ستون فقرات شما حمایت می‌کنند.
- هنگام کار هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه یک بار از جای خود بلند شوید و کمی قدم بزنید.
- سعی کنید حالت صحیح نشستن و ایستادن را تمرین کنید.
- وزن خود را در حد سالم نگه دارید. اضافه‌وزن ممکن است باعث بروز درد در ناحیۀ کمر و پاها شود.
- اگر کمردرد حاد دارید، به پزشک مراجعه کنید تا علت آن را مشخص کند و درمان مناسب را تجویز کند.
استفاده از صندلی اداری مناسب می تواند به حفظ سلامت کمر شما در هنگام کار کمک کند و از کمردرد جلوگیری کند.
صندلی اداری مناسب با ویژگی‌های ارگونومیک و قابل‌تنظیم می‌تواند به بهبود سلامت کارمندان کمک کند و در پیشگیری از کمردرد نقش مهمی داشته باشد. استفادۀ بهینه از این صندلی‌ها و رعایت نکات مهم مرتبط با آنها، می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی کاری افراد کمک کند و همچنین هزینه‌های مربوط به درمان کمردرد را کاهش دهد.
برای دیدن محصولات بیشتر آرک‌شاپ می‌توانید به اینستاگرام مراجعه کنید.
